Fitnessbloggen

Testosterontillskott för kvinnor

13 Sep 2023

Testosteron är ett hormon som oftast förknippas med män, men det spelar också en viktig roll i kvinnors hälsa. Även om kvinnor har lägre nivåer av testosteron än män, kan bristen ge allvarliga setbacks för välbefinnandet. I vissa fall kan ett testosterontillskott göra under - tro mig, jag vet.

Jag drabbades själv av en mängd otrevliga symptom. Ständigt trött och omotiverad, svårt att bygga muskler trots mycket träning och optimerad kost. Värst av allt var dock den låga libidon - jag hade ingen sexlust. Det tog många år innan jag insåg att det kunde ha med hormonerna att göra och jag blev mäkta chockad när jag insåg att det nog handlade om testosteronbrist.

Symptom på testosteronsbrist

Här lista jag de vanligaste symptomen när en kvinna har nedsatt testosteronproduktion:

• Ökad Energi och Motivation: Testosteron kan hjälpa till att öka energinivåerna hos kvinnor. Det kan bidra till att bekämpa trötthet och ge mer motivation för fysisk aktivitet och träning.
• Muskeltillväxt och Fettförbränning: Testosteron kan hjälpa till att öka muskelmassan och minska fettansamlingen. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för kvinnor som vill förbättra sin kroppssammansättning.
• Sexuell Lust: Testosteron spelar en viktig roll i sexuell lust och upphetsning hos kvinnor. Ett bristande intresse för sex kan vara kopplat till låga nivåer av detta hormon.
• Benskörhet: Testosteron kan bidra till att förhindra benskörhet och främja benhälsa hos kvinnor genom att öka bentätheten.
• Mentalt Välbefinnande: För kvinnor med låga testosteronnivåer kan tillskott hjälpa till att förbättra det mentala välbefinnandet, inklusive sinnesstämning och kognitiv funktion.

Det är dock viktigt att tillägga att testosterontillskott inte är lämpliga för alla kvinnor. Innan man överväger sådana tillskott bör man konsultera en läkare för att fastställa testosteronnivåerna och avgöra om det är nödvändigt. Överskott av testosteron kan ha negativa biverkningar, inklusive förändringar i röstläget och ansiktsbehåring (huvva!)

Varför använda vätskedrivande?

19 Mar 2023

Något som kan göras för att bli av med onödig vätska i kroppen, det är att använda sig av vätskedrivande tillskott. En del gör det före tävling eller show. Eller för att toppa formen. Dock går det även att få bort överflödig vätska på annat sätt. Bland annat genom att se till så att du äter rätt. Minska intag av salt och socker till exempel. Minska även på alla onödiga kolhydrater. 

Att svettas ordentligt kan även det göra att du driver ut onödig vätska. Du kan basta eller ta 30 minuters hård konditionsträning så att du får igång puls, ämnesomsättning och får igång svetten.

Drick mycket vatten

Att få bort vatten med vatten kanske låter konstigt, men det funkar. Det finns en rekommenderad dos du bör få i dig varje dag med vatten. För män är det 3 liter och för kvinnor 2,2 liter. Tränar du, så bör du dricka mer än detta. När du har fått i dig din tillräckliga dagsmängd så gör kroppen sig av med resterande, ondödigt vatten.

Hitta bra vätskedrivande

Om du ändå vill testa på vätskedrivande, så finns det ju många olika att hitta. Det kan vara bra att läsa på mer om dem samt även se till så att du jämför dem mot varandra. 

Tänk även på att inte överdriva användandet av detta. Vill du gå ner i vikt rekommenderas det att du istället satsa på bättre kost och mer tränign. 

Vad innebär psykoterapi?

30 Jan 2023

Psykoterapi är en form av behandling som syftar till att hjälpa individer att hantera och lösa problem relaterade till deras mentala hälsa. Det finns olika former av psykoterapi, men de flesta innebär att patienten pratar med en professionell terapeut eller psykolog regelbundet för att utforska och hantera sina känslor, tankar och beteenden.

Det finns ett bra ställe som heter Familjemottagningen, som kan vara bra att vända dig till om du behöver hjälp på något sätt.  Hos dem finns bland annat kognitiv beteendeterapi, psykoanalytisk terapi och familjeterapi.

Bra behandlingsmetod 

Psykoterapi är en effektiv behandlingsmetod för många olika psykiska störningar och problem, inklusive depression, ångest, PTSD och personlighetsstörningar. Det är också en viktig del av behandlingen för många som lider av psykiska sjukdomar, såsom schizofreni och bipolär sjukdom.

Psykoterapi kan vara användbar för barn, unga och vuxna. Terapin kan anpassas till den enskilda individens ålder och utvecklingsnivå och det finns olika metoder som är lämpliga för olika åldersgrupper. 

Barn och unga kan behöva psykoterapi för att hantera olika problem, såsom skilsmässa, dödsfall i familjen, skolproblem eller mobbning. Terapin kan hjälpa dem att uttrycka sina känslor, lära sig att hantera svåra situationer och få verktyg för att hantera problemen på ett positivt sätt.

Vuxna kan också dra nytta av psykoterapi för att hantera en mängd olika problem, såsom depression, ångest, relationella problem eller karriärrelaterade stress. 

Det är viktigt att välja en erfaren och kompetent terapeut som har utbildning och erfarenhet inom området man söker hjälp för. Det kan ta tid att hitta en terapeut som känns rätt, men det är viktigt att fortsätta leta tills man hittar en terapeut som man känner sig bekväm med och som man tror kan hjälpa en.

Handledslindor när du styrketränar

21 Dec 2022

Varför använder man handledslindor egentligen? Blir man svagare eller starkare om man använder dem eller spelar det ingen roll? Personligen använder jag två olika typer av handledslindor. En är mjuk och relativt kort och en är lite styvare i materialet och det är den sistnämnda jag använder mest när jag kör bänkpress. 

Syftet med handledslindor

När man tränat ett tag kommer man att märka att man blir starkare men att man samtidigt börjar få värk i handleder. Det kan bero på olika orsaker:

• Dorsalflekterad handled - handleden böjs bakåt för mycket. Det kommer sig av att du har skivstången för långt bak i handflatan. När skivstången är tung ger det mer stabilitet än en rak handled men kan ge smärta.
• Stela handleder - Många av oss glömmer av att öva upp flexibiliteten i handlederna och stela handleder vid styrketräning är ett recept för smärta. Träna upp rörligheten genom att knäppa händerna och sedan rotera handlederna fram och tillbaka. 

Handledslindor hjälper till att stabilisera och avlasta handlederna och det i sin tur gör att du kan träna bättre. Se bara till att linda rätt - cirka en cm upp på handen är bäst för mig, det ger bäst stadga tycker jag men du får själv prova dig fram.

Tänk bara på att vissa handledslindor inte får användas vid tävling. Men du kan fortfarande hitta bra lindor som du kan träna med. Men vilka är bäst? Enligt bästaprodukterna.com toppar GASP ligan men även TITAN och Gorilla får bra betyg. Mina lindor är TITAN och GASP där den först nämnda är godkänd vid tävlingar. 

Är yoga rätt för dig?

23 Nov 2022

Yoga är inte på något sätt exklusivt – att utöva yoga kan alla göra för det spelar ingen roll hur gammal du är, hur mycket du väger, vad du jobbar med, var du bor eller vilken religion du utövar. Yoga är tillgängligt för nästan alla. Det kan vara om du har en medicinsk åkomma som du  inte ska göra vissa saker. Du som gillar att röra på dig mycket och vill lära känna din kropp, för dig är yoga perfekt. Tränar du annat med, som fitness så testa gärna kosttillskott från Fitline, läs mer om det på fitline-fitness.se.

Vilken är den bästa yogan för nybörjare?

Om du är ur form eller extremt oflexibel rekommenderar jag att du börjar med en försiktig träning tills du har byggt upp styrkan och flexibiliteten för mer utmanande sekvenser. Om du är en relativt vältränad och flexibel person bör du kunna hoppa direkt in i en vanlig hathayogaklass. När du väl är bekant med de grundläggande ställningarna kan du utforska en vinyasa- eller flödesklass.

Jag rekommenderar att du undviker Ashtanga, Bikram eller hotyoga tills du har byggt upp lite fysisk styrka och uthållighet. Det är alltid bäst att vara försiktig och säker och närma sig yogan långsamt och försiktigt. Det bästa sättet att veta om yoga är något för dig är att prova!

Din första yogaträning

Jag rekommenderar att du börjar med ett kort och rakt yogapass och sakta bygger upp därifrån. När du väl känner dig bekväm med några grundläggande yogaställningar för nybörjare kan du integrera dem i en sekvens och fortsätta att lägga till mer utmanande poser. Se till att du lär dig och följer de väsentliga komponenterna i en yogaövning: andning, meditation, avsikt, asanas och avslappning.

Fisk är bra att äta då du tränar

22 Nov 2022

Du som tränar, du bör se till att äta fisk, minst 2-3 gånger i veckan. Fisk innehåller en massa nyttiga saker som är bra för din kropp. Sedan går det ju att variera fisken på så många sätt. Vill du lyxa till fiskrätten, så kan du testa att addera vänerlöjrom. 

Det finns många fördelar med att äta fisk. Bland annat är det bra för ditt immunförsvar, eftersom det inehåller både selen och jod, som är ämnen som samarbetar med immunförsvaret. Sedan är fisk även bra för hjärtat, och äter du fisk minst en gång per vecka så sägs det att då minskar du risken med 36 % att drabbas av en hjärtsjukdom.

Fler fördelar med fisk

Det finns även fler fördelar med att äta fisk. Bland annat gör det att du får bättre minne.  Kött med mycket mättat fett påverkar hjärnans minneskapacitet negativt. Byter du ut kött mot fisk några gånger i veckan förser du blod och celler med rätt fettyp, och motverkar processen som kan leda till för tidigt åldrande.

Sedan är det även bra att äta fisk för att få starka ben. I en enda skiva lax får du kalcium, vitamin D och omega-3, tre ämnen som visat sig kunna reducera bennedbrytning. Sedan så gör fisk dig mycket piggare! Bland annat på grund av att fisk innehåller den viktiga vitaminen B12. 

Så, ät mer fisk, även du som inte tränar. Det är bra för dig!

Lider du av Hallux valgus?

15 Nov 2022

En väldigt vanlig fotåkomma det är Hallux valgus. Det hela handlar om att då är stortån på foten snedställd. Änden på stortån trycks mot den andra tån och ibland kan de även ligga omlott, att den andra tån ligger lite ovanpå stortån. Samtidigt så blir den led som finns mellan första mellanfotsbenet och stortån vinklad inåt. När man har detta, så kan det göra ont och då kan det vara bra med hjälpmedel mot detta. Du kan klicka här för att hitta bra Hallux valgus hjälpmedel. 

Varför får man Hallux valgus?

Orsakerna bakom är inte helt kända. En vanlig sak som ofta får skulden är att man haft på sig allt för smala och trånga skor, men man vet inte om detta är enda orsaken. Dock är det vanligt att kvinnor är de som drabbas och barfota folk, de drabbas aldrig!

Det finns dock en viss ärftlighet och det kan hos barn och tonåringar förekomma det som kallas för juvenil hallux valgus. 

Går det att behandla?

Om du nyss fått besvär eller har lindriga besvär så kan det behandlas. Det med breda och mjuka skor samt en främre pelott för att försöka bygga upp det främre fotvalvet. Det kan även lindra med att ha ett skumplastinlägg med hål för det mest ömmaste stället, samt inflammationshämmande medel.

Om det är ett uttalat besvär så kan det bli en operation och det först om inget annat har hjälpt. Det finns dock många operationer, så det bästa är att ta kontakt med en läkare. 

Är det ett måste med proteintillskott?

23 Sep 2022

Inom träningsvärlden har det alltid diskuterats om man ska äta olika kosttillskott eller inte. Ett vanligt tillskott är protein. Det finns bland annat i form av proteinpulver. Du som vill jämföra veganska proteinpulver, du kan göra det via Fitnessfrank.se. Det finns olika sorters proteinpulver att välja mellan, så som vassleprotein, kaseinprotein, veganskt protein och så vidare. Dessa går att inta på olika sätt så som att göra shakes, strö på gröt och så vidare. 

Om man har behov av att få en bättre muskeltillväxt och svårt att få i sig extra protein via maten, så kan det vara bra att satsa på proteinpulver. 

Passar bra för dig som tränar mycket

Är det så att du bara är en så kallad vardagsmotionär så finns det inga direkta anledningar till att äta extra protein i form av proteinpulver. Men är det så att du tränar mycket samt att det är så att du vill bygga upp dina muskler på bra sätt, så är det bra med extra protein. 

När du ska bygga muskler så behöver dunämligen både protein och kolhydrater. Muskler består till en stor del av just protein, så det är många fördelar med att ha ett högt proteinintag.

Så om du tränar mycket, se till att använda  mellanmål som består av proteinpulver, som till exempelvis en proteinrik smoothie eller en shake. 

För att hitta det bästa proteinpulvret som passar dig, så kan det vara bra att jämföra dem. Det kan du bland annat göra på Fitnessfrank!

Köpa ny eller begagnad cykel?

22 Aug 2022

Är det så att du går och funderar på att köpa en cykel? Då kan det vara bra att fundera på om du ska kika på begagnade cyklar, eller om det är helt nya cyklar du vill kolla på. Fördelen med att köpa en som är begagnad, det är så klart att du kan spara en hel del pengar. Men det kan även vara så att du då får en cykel du måste reparera eller justera bakväxel på eller annat. 

Om du ska köpa en begagnad cykel av en privatperson, så finns det lite saker att tänka på och kolla. Bland annat bör du ju se till att testa cykeln, så att växlar och bromsar fungerar bra. Kolla däcken hur de se ut, att hjulen är raka och att det inte finns bulor på fälgen. Ytlig rost är ok, det går oftast att få bort. Ramen i sig bör även den vara rak. 

Köpa begagnat av cykelförsäljare

Om du vill vara garanterad en bra begagnad cykel, så kan det vara värt att kolla hos en cykelförsäljare. De har ju inte bara helt nya cyklar, utan även begagnade cyklar. Dessa har de oftast gått igenom och fixat upp, så att det bara är att börja cykla på den utan att du behöver göra något själv med den. 

Om det är en mer avancerad modell av cykel, för träning eller tävling, då kan det vara värt att köpa en helt ny istället kanske.

Få hjälp med att utvecklas som människa

20 Jul 2022

Vill du utveckla dig själv som människa? Det finns många sätt att göra det på. Det kan vara en idé att gå hos en psykoterapeut till exempel. Där kan du även få personlig vägledning och personlig coachning. Detta kan vara bra om det är så att du står i ett vägskäl i livet och inte vet vilken väg du ska ta. Det kan handla om att byta karriär, byta livsstil eller att bryta upp från ett förhållande. Det kan även vara att du vill utvecklas på ett bra sätt. Ett annat sätt att utveckla dig själv till människa, det är att gå i samtalstarapi.

Varför samtalsterapi?

Samtalsterapi det är en metod som täcker in en hel del, men kan ha olika utgångspunkter. Det är ett bra sätt för dig att kunna hitta dig själv, hitta di egen kraft och få en bra självkännedom. Denna form av terapi är även bra om det är så att du känner att du behöver stöd för att ta dig ut en viss kris. Det kan även vara bra för dig som vill må bättre, vill förändra ett destruktivt beteende eller för dig som vill lära dig hur du kan förbättra dina olika relationer.

I samtalsterapi är det just samtalet som är det viktiga men det kan även förekomma olika övningar, så som fysisk eller mental avslappning, gestaltövningar, mindfulness övningar och annat. Allt är anpassat efter dig, din situation och dina behov. 

Smidigt med matkasse

22 May 2022

Att äta hälsosamt är för mig ganska viktigt. Men samtidigt är det svårt att hela tiden komma på nya rätter att laga. Men så såg jag detta med matkassar. Det finns ju rätt många att välja på och flera av dem har så kallade hälsosamma kassar. Så jag tänkte att jag ska testa detta koncept för att se om det kanske kan passa. Läste på bastitest24 om olika kassar. De har flera olika som de har testat. Rätt bra att kunna läsa om dem innan man bokar in en matkasse.

Jag har dock inte bestämt vilken av dem jag ska testa. Det verkar finnas många bra. Bra är ju kanske att kolla så att de levererar hit där jag bor.

Är du sugen på att testa en matkasse?

Kanske du med är sugen på att testa på detta med matkasse? Det finns ju som sagt en massa olika varianter. Det så att det ska passa barnfamiljer, veganer, vegetarianer, hälsomedvetna och så vidare.

De allra flesta kassar har samma slags koncept, att de levererar de råvaror som behövs för veckans recept. En del anser dock att man ska ha ett basskafferi hemma. Och här kan det skifta vad som anses vara basvaror och inte. Så sådant är bra att kolla upp med. 

Sen är det ju bra om det även är en bra variation på kassarna samt har bra pris och är bra kvalitet på maten. 

Har du tandvärk?

14 Apr 2022

Att gå runt och ha ont i en tand, det är inte särskilt kul! Dock är det många som går runt med tandvärk, utan att göra något åt det. Dock kan det vara bra att uppsöka en tandläkare, för att få hjälp. Om du drabbats plötsligt, kanske på grund av en olycka, och har behov av akut tandvård Östermalm, så se till att direkt ta dig till en tandläkare. Det så att de kan hjälpa dig, innan det gått för långt. 

Det kan finnas olika anledningar till att drabbas av tandvärk. Oftast beror det på en skada i tanden eller i flera av dem. Ofta är det nerven i tanden som har inflammerats eller infekterats.

Hur känns tandvärk?

Tandvärk kan kännas av på en massa olika sätt. Det beror helt på! Det kan vara att du känner av att det ilar i tänderna, men det kan även vara en huggande smärta. Det kan också vara en molande värk. Området runt tanden kan svullna med samt att du kan ha problem att borsta tänder, äta eller sova.

När bör man söka vård?

Om det är så att du har en tandvärk som vägrar att gå över, eller att du har ilningar som inte gör det eller att du slagit i en tand, då bör du kontakta en tandläkare. Akut tandvård Östermalm kan vara bra om du har ett eller flera av följande besvär:

• Området runt tänderna är svullet och du har feber.
• Du har svårt att gapa eller svälja.
• Du har slagit ut en tand, eller tanden har blivit mycket lös eller har ändrat läge.

Nu är det rätt läge att köpa elcykel

25 Mar 2022

Fitness är en träningsform jag gillar men det betyder inte att jag vägrar att göra det bekvämt för mig när jag kan. Jag lägger mig gärna på soffan och äter några chips ibland till exempel. Det är också av den anledningen jag har börjat kika på att köpa en elcykel. För att det är bekvämt, och också betydligt bättre än att åka bil, buss eller taxi. 

Just nu är det dessutom helt rätt läge att börja kolla på en ny elcykel. Det är nämligen rea på elcykel i Stockholm och man kan hitta elcyklar till riktigt bra priser. Man kan spara flera tusen bara genom att välja rätt elcykel, och det är ju inte dumt. 

Träna vader medan du cyklar

Här får du dessutom tips på träning du kan utföra medan du cyklar. Det spelar ingen roll om du har en elcykel eller en vanlig som drivs med enbart "muskelmotor". 

Ställ dig upp på pedalerna och se till att tårna, och delen av foten som är direkt bakom tårna, har kontakt med pedalen på varje fot. Res sedan hälarna uppåt sakta och låt dem sedan gå tillbaka nedåt lika sakta. Det är den långsamma rörelsen du vill ha för den ger bäst effekt på vadmusklerna. Men du, glöm inte att njuta av din cykeltur och se till att alltid ha en hjälm på dig. Man vet aldrig när olyckan är framme eller om någon bilist har dålig uppsikt! Var rädd om dig i trafiken.

Mat som ger dig direkt energi

24 Apr 2020

När kolhydratdepåerna är tömda och muskler och hjärna behöver en skjuts då kan det vara bra att äta något som ger dig direkt energi. 

En sak som ger dig 100 % energi direkt, det är druvsocker. Annars kan du äta rågbröd, då det ger dig en stor mängd kolhydrater som håller i gång kroppen under en längre tid. Du har också bakpotatis, vars kolhydater ger dig bra med energi.

Andra livsmedel fulla med kolhydrater och energi är råris, cornflakes, pasta, apelsinjuice, bananer och honung.

Få mer energi

16 Mar 2020

Att ha låg energi kan påverka en hel del. Det får dig att känna dig trött, samt även minskar din produktivitet. Det går att öka energin på bra sätt, genom små förändringar i vardagen. 

Börja alla dagar med en nyttig frukost. Hoppa inte över den! Det är faktiskt sant att det är dagens viktigaste måltid. 

Du bör även se till att dricka mer vatten. Gärna ett glas direkt då du kliver upp.

Det är även smart att göra stretchövningar. Speciellt sådana som görs stående, hjälper till att förbättra cirkulationen. Det gör det möjligt för syre att transporteras genom blodet utan problem.

Förslag på stretchövningar:

• Sträck på armar och ben i 15 sekunder innan du kliver upp ur sängen.
• Höj upp armarna och se till att sträcka på fingrarna så mycket du kan.
• Gör samma sak med benen och fötterna.
• Avsluta genom att stretcha nacke och rygg.

Mer energi kan du även få av att ta en kall dusch, lyssna på musik eller dansa loss lite!